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我需要一份好的篮球训练方案
． 运球训练 单手持球直臂上举，手腕后屈，手心空出并对墙，距离墙约30厘米，用手指手腕对墙连续按拍球。原地高运球 两脚前后站立，两腿微屈，上体稍前倾，目平视。以右手肘关节为轴，前臂自然屈伸，运球，使球落点控制在右脚的外侧前方，高度在胸腹之间。
每天至少跑1000米，增强体能。俯卧撑和立卧撑可以每日做100-200个，而仰卧起坐则需超过200个以加强腰腹力量。有条件的话，进行负重练习，如使用哑铃，可以进一步提升臂力。跑步时脚上绑上沙袋，有助于锻炼弹跳力。每天练习摸高也是提升弹跳力的好方法。
推荐几个较可行的练习方案望对你有帮助：上篮、罚篮练习（跑篮有条件最好全场来回上两次），国家队级别的队伍也少不了这两项练习。体能练习，最好打全篮，没条件的话多打打半篮也是可以的。
首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。
魔兽世界工程1-450怎么冲级wlk工程1-450最快最省冲级方法介绍
1、材料：钴蓝螺栓、晶化大地、霜纹布、秋辉石、烈日水晶、噪音装置、瞄准镜、地精军用小刀 注：此阶段制作钴蓝螺栓和瞄准镜，达到冲级高峰。总体热能工事炸药、机械雪镜、地精军用小刀等材料，可根据个人需求和材料易得性选择制作。
2、从1级到300级，你需要逐步学习制作各种工程学物品，如弹药、炸药和武器。在300级之后，你可以选择继续提升到375级，学习制作更高级的工程学物品，如魔铁螺丝、精金手雷和白色烟幕弹等。在达到450级之前，你还需要制作一些史诗级的工程学物品，如机械雪地护目镜和虫洞生成器等。
3、在魔兽世界中，如果你想要以较低的成本来冲工程学等级，建议选择地精工程师。这是因为地精工程师的配方中，有一种可以节省大量萨钢锭的配方。具体来说，地精工程师的烈性爆药配方为：萨钢锭x1 + 烈性触发器x1，这个配方的等级范围是425-435级。
4、在荣耀堡大厅右侧找到宗师级工程学训练师学习。利用同账号小号邮寄，节省跑路时间。冲点时注意材料准备，黄色点可能并非必涨，但黄色技能点数量多时，需额外准备材料。地球阶段（1-300），冲至200级后可以选择分支任务学习，不影响冲点过程。若工程学达到200级，可以在冲到300级后再学习分支任务。
5、WLK怀旧服工程学专业 1450级最省钱速冲攻略在WLK中，工程的主要重点之一是弹药和远程武器。所有工程师都能够制作萨隆邪铁箭头和猛犸狩猎枪弹，以及铁甲战斗猎枪和奈辛威4000型。
6、魔兽世界工程1-450冲级专有收益一个是工程眼镜，等级200物品与10人raid的T7等级相同，优势有限，而且工程专业在wlk后期大放异彩，工程1-450冲级攻略具体如下。
拳皇97社团战攻略拳皇97七枷社出招表以及连招手法
1、同队友一起尽可能击退更多的敌人。拳皇97OL社团副本中击退敌人越多，获得的积分越多。获得的社团积分计入社团总分，并被用于解锁更高等级的社团试炼。每日仅前三次拳皇97OL社团副本挑战可获得奖励以及积分。
2、中间是八神坐守，八神的八酒杯重回神坛，超远距离并带有打断定身属性让八神在天梯赛中无往不利，只要定住对手，战力差距不大就是不死也得残废。最后一个出场的是比利，最后一个出场一般都是有气豆，比利拥有较强的位移追击能力和连招能力，爆气后的比利用来收尾结束战斗时最适合不过的。
3、可以用星数兑换宝箱，星数越高兑换的宝箱材料以及金币越多。 我怎么无法使用扫荡卷？只有在通关3星操作的之后，才可以使用扫荡卷进行副本扫荡。
4、格斗为主的拳皇97ol，在格斗活动上也是有送经验的，喜欢PVP的朋友有服了，这个建议是直接挑战系统给的五个格斗家中排名最高的那个，所以要注意观察他的战斗力，把自己的战斗力提高点再去挑战。
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