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本文目录一览：

• 1、马拉松训练计划表
• 2、比两分球多一分的三分球会一直香下去吗?这个魔球理论真的对吗?_百度知...
• 3、怎样跑八百米跑得快?跑进前三分二十秒
• 4、打一副牌的升级需要注意什么?
• 5、走路能减肥吗?
• 6、3加2和3加三有什么区别吗?哪个好?

马拉松训练计划表

1、马拉松训练计划表 第一周 - 训练内容：上午进行1小时10分钟的跑步，下午进行1小时的轻松跑步。- 具体安排：上午进行1小时10分钟的跑步，以3分30秒/公里的速度进行；下午进行1小时的轻松跑步。

2、参照马拉松赛前16周训练计划，每周跑3次，羽毛球训练1次，健身1次。基本是：周末长距离跑，隔天健身，再隔天跑TEMPO，周三是羽毛球训练，周四或周五是马拉松配速10-12公里，隔天休闲运动。计划可以根据工作生活调整，争取每天抽出1小时训练，重点是周末的长距离慢跑。

3、目标明确：训练课表会根据你的马拉松目标，如完成时间或个人最好成绩，来规划训练内容，让你的训练更有方向。系统训练：有了训练课表，你的跑步训练不再是随意的，而是有计划、有系统的，这有助于提高训练效率。

4、如果每个周末的长跑都是22公里，等于每8天就有3次长跑，总计一个月的时间可能增加你的受伤风险。进阶课表 适合已有马拉松经验，且对成绩有所期望的跑者，最好已经有高跑量的经验。会使用进阶课表的跑者，很多可能一年跑好几场马拉松，但只跑长跑跟节奏跑训练，而没有进行速度训练。

5、最全马拉松配速表 配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在耐力跑运动中最重要的一项能力。

比两分球多一分的三分球会一直香下去吗?这个魔球理论真的对吗?_百度知...

1、因此，三分球能不能继续香下去，就看联盟出不出来干预了，如果联盟觉得现在的比赛缺乏观赏性，挣不到钱，说不定哪天Hand-check规则再次回归，三分球必然就不像香了。 至于魔球理论，我个人了解不多，简单来说是指根据统计的概率上来说应该放弃中距离，更多的出手三分球，因为后者性价比更高。

2、占比打到了55%，这一数据相比17-18赛季，提升了9个百分点；三分线外出手101次，占比总出手次数的35%，较17-18赛季下降了8个百分点 ，从出手选择上来看，“大侄子”誓把魔球理论贯彻到底，而且在权重上，更加向篮下倾斜。

3、火箭的打法一直都是采用德安东尼的“魔球理论”，球队主要持球在哈登与保罗手中，外线球员只要做好防守和具有不错定点三分能力就好，也就是我们熟悉的3D球员，联盟有那些出色的3D球员呢？勇士的汤普森，他是联盟最顶级的3D，三分能力联盟最顶级，外线防守同样出色，他适合任何NBA任何球队。

4、有望成为下一个哈登的意思有两层？一个是在交易达成方面，另一个是向球队申请交易。如果是在球员交易层面那毫无疑问交易库里会比交易哈登得到的回报更多。而向球队申请球员交易这件事，我感觉库里干不出来。

怎样跑八百米跑得快?跑进前三分二十秒

1、一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。

2、锻炼耐力 耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。

3、明天要跑八百米，怎样才能跑得快且不累？跑步时切勿盲目攀比，但也不要太落后。起跑时，保持在前三名之后，即使你有余力也不要轻易超越。跑步过程中，要根据步伐调节呼吸，比如左脚落地时呼气，右脚落地时吸气，或者每两步一呼一吸。此外，你可以尝试跟随前面跑者步伐，维持相对稳定的节奏，避免落后太多。

4、起跑时不宜过快，保持在中间位置即可，也不要被其他选手落下太多。比赛过程中可以采用跟随跑或领先跑两种战术，跟随跑时，找到一个成绩优秀的选手，跟随其后，在冲刺时再超越他。领先跑则需体力较好，保持领先位置，将其他人拉开距离。比赛不一定能拿第一，但要尽力跑出自己的最好成绩，不留遗憾。

打一副牌的升级需要注意什么?

亮牌要快。坐庄拿着一手牌的标准不是你的牌有多好，而是这牌是否可以打，只要达到可以接受的标准，就要亮牌，否则，被别人亮了你的绝门就坏了。如果是用手抓牌的话，牌的放置：抓完牌后首先是要红的黑的错开来，其次最外面这张和最里面的都放无关紧要的牌。

要4个人，一副牌，然后两两对着座，相对的两人为一家，分为庄家和打家。然后牌放中间开始摸牌，第一盘先摸到2的一人就可以将2摆出来让其他人看到，所以升级也可以叫甩2。

升级牌的玩法以及纸牌升级的规则如下：发牌与底牌 发牌：打一副牌时，每方得12张，剩余6张为底牌；打两副牌时，每方得牌25张，剩余8张为底牌。 底牌：在翻主后，由庄家取走底牌，并替换成庄家不需要的同样张数的牌作为新的底牌重新扣下。

打牌升级通常使用两副扑克牌，其中对家是你的合作伙伴。 游戏开始前，需要确定主牌和副牌。5通常是大小鬼牌，而打到的数字则决定主牌。例如，如果打到数字6，那么6就成为主牌，比5大的鬼牌和小于5的鬼牌都比主牌小。用大鬼和对牌来展示主牌，对牌的花色即为主牌的花色。

当玩家累积到80分时，就可以跳到下一等级，即跳一级。继续积累，当分数达到120分时，玩家可以再次升级，即跳2级。总体来说，迁分游戏的升级规则相对简单，但需要玩家在抢分过程中保持机敏和策略。此外，游戏过程中需要注意主牌的切换，以及适时的抢分策略，以达到快速升级的目的。

走路能减肥吗?

走路真的能减肥，甚至是减掉10斤的肥肉。关键在于持之以恒，以及采取正确的姿势和方法。走路作为一种低强度运动，对膝盖友好，且容易坚持。不论是上下班途中，还是午休时，只要有时间，随时随地都可以开始你的“减肥之旅”。只需一双减震效果好的鞋子，你就能轻松开启减肥模式。

走路也是一种可以减肥的方法，单丝需要掌握正确的方法，下面就来详细了解走路减肥的方法，和见效的时间吧。

走路可以减肥吗？是的，无论是运动还是日常活动，只要你动起来，都有助于减肥。走路作为一项简单易行的运动，其优势在于不需要太多时间，对膝盖友好，性价比高，适合各年龄段人群。只要有想减肥的决心，一双具备良好减震效果的鞋子便足以开始。为了更直观地回答这个问题，我们可以参考之前的研究结果。

压力小：走路是一种温和的运动，不需要过高耐力，只需每天持续就能达到减肥效果，适合忙碌的工作者，尤其是上班族。 易完成：对于平时不常走路的人来说，增加日常活动量就能消耗热量，是一种简单的减肥方法。 燃脂效率不低：以体重60公斤的人每小时走4公里为例，每小时能消耗约249卡路里。

走路出汗有助于减肥，但并非唯一的减肥途径。出汗是身体排除毒素的一种方式，适量的出汗对身体有益，能促进健康，减少疾病风险。然而，出汗多并不代表减肥效果好。出汗主要帮助调节体温，排出部分代谢废物。过度的出汗可能导致脱水，引发不适。运动时，出汗的多少与脂肪燃烧并非直接相关。

3加2和3加三有什么区别吗?哪个好?

1、+2只招应届中考生，而且得达到学校规定的分数线，因此对于往届生而言是3+3更好，对于应届生而言是3+2更好。3+2和3+3大专哪个好结合自身的情况，如果是往届初中毕业生，那就不用考虑3+2了。因为3+2只招应届中考生，而且得达到学校规定的分数线。

2、招生对象不同 3+2只招当年参加中考的学生，而且须达到学校规定分数线。3+3大专班招生应、往届初中毕业生，没有分数要求，但是一般要求学生户口是省内的。

3、学习时间不同 3+2大专班学制是5年，3+3大专班学制是6年.相对来说，3+2在学习时间上节省一年。大专院校不同 3+2是中职学校和高职院校联合培养的，学生入学时就确定了合格毕业后发的是哪所院校大专毕业证书。

4、“3+2”第一是指中高职三二分段制。中高职三二分段制是高等职业教育的一种形式。由部分重点中专学校和高等职业技术学院经省有关部门批准举办、招收应届初中毕业生，学制五年，毕业后发给省教育厅验印的大专文凭。

5、此外，3加2大专可以提高学生的学历。在当今社会，学历往往与就业机会、薪资待遇等方面密切相关。通过完成3加2大专课程，学生可以获得更高的学历，从而提高自己在求职市场上的竞争力。同时，3加2大专可以为学生提供更多的实习和就业机会。

6、“三加二”即3＋2大专班指的是中专院校与大专院校联合办学，在中专完成3年学习后，再到联合所办学校完成2年课程，经考试合格取得相应的大专毕业证。专升本即专升本考试是大学专科层次学生进入本科层次阶段学习的选拔考试的简称，是中国大陆教育体制大专层次学生升入本科院校的考试制度。

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